󠁿󠁨󠁴󠁴󠁰󠀺󠀯󠀯󠁷󠁷󠁷󠀮󠁴󠁥󠁳󠀭󠁺󠁨󠁡󠁯󠁤󠁵󠁪󠁩󠀮󠁣󠁮󠀯󠁳󠁨󠁯󠁷󠀯󠁰󠁧󠁤󠁦󠁬󠁤󠀯󠁴󠁹󠁰󠁤󠁰󠁰󠀮󠁳󠁨󠁴󠁭󠁬󠁼󠀵󠀴󠀶󠁅󠀵󠁱󠀲󠁭󠀵󠁡󠁗󠁈󠀵󠁌󠀶󠁧󠀵󠁌󠁹󠁧󠁿    晨曦初露。陈长亭站在萧幺师身后，面朝东方红日，随师慢慢起舞，开始学练“绵柔功”。

    两人右脚独立，左脚紧贴右腿；右掌上伸，若撑天宇。左掌平伸，置于丹田穴上方；徐徐呼吸，深深吐纳。

    这时，一轮红日慢慢爬升起来，照在太阳山上。师徒全身沐浴红日，吐纳天地间的真气。

    陈长亭突然感觉日光吸入了身体，一团火球从丹田升起，一股暖流涌遍全身。

    他的印堂开始发亮，双目射出神光。忽然身体轻盈飘浮，犹如一团棉花随风飘起。

    最后身体徐徐落下，稳稳地站立在山上。

    师徒练功完毕，萧幺师问道：

    “绵柔功的要领是‘人实我虚，乘虚即实。人刚我柔，极柔则刚。’会吾意否？”

    陈长亭应道：“恩师面授神功，弟子永远牢记！”

    萧幺师又道：“我之所学，已尽传予你。今后你要坚持不懈地练习，百炼才能成钢。

    今有一言你须牢记：有武功又有武德，可成贤人；有武功而无武德，必成小人。勉之勿懈！”

    陈长亭表示永铭教诲，再三谢过师父。

    此后，陈长亭痴迷练习“绵柔功”，到了走火入魔的程度。

    为了早日练成功夫，陈长亭在家中正厅的梁上安置了一个木滑轮，滑轮上穿根粗绳子，绳子的一端󠁿󠁨󠁴󠁴󠁰󠀺󠀯󠀯󠁷󠁷󠁷󠀮󠁴󠁥󠁳󠀭󠁺󠁨󠁡󠁯󠁤󠁵󠁪󠁩󠀮󠁣󠁮󠀯󠁳󠁨󠁯󠁷󠀯󠁰󠁧󠁤󠁦󠁬󠁤󠀯󠁴󠁹󠁰󠁤󠁰󠁰󠀮󠁳󠁨󠁴󠁭󠁬󠁼󠀵󠀴󠀶󠁅󠀵󠁱󠀲󠁭󠀵󠁡󠁗󠁈󠀵󠁌󠀶󠁧󠀵󠁌󠁹󠁧󠁿拴个大沙袋，沙袋内装两百斤河沙。

    陈长亭每天甩开臂膀，以手掌或拳头奋力锤击沙袋，日击千次，用以锻炼臂力和掌力。

    后来，陈长亭改变练功方式，每天将沙袋拉起与肩平，用力推动沙袋，使沙袋像秋千一样跃至屋顶，然后从高处急冲下来。